| Garantie |
|
Frame/Laswerk:
|
30 jaar
|
| Overig |
|
Thuisgebruik:
|
|
|
Semi-proffessioneel gebruik:
|
|
|
Proffessioneel gebruik:
|
|
|
Gebruiksaanwijzing:
|
|
|
Montagehandleiding:
|
|
| Specificaties |
|
Afmeting:
|
L 71 B 61 H 160 cm
|
|
Dikte van de rugleuning en/of zitting:
|
7 cm
|
|
Maximaal toelaatbaar gewicht:
|
250 kg
|
| Trainingsposities |
|
Decline:
|
|
| Als je op een schuine bank gaat liggen (decline, hoek van - 15 tot - 45 graden) leg je de nadruk meer op de onderkant van je borstspier. |
|
Incline:
|
|
| Als je op een schuine bank gaat liggen (incline, hoek van 30 tot 45 graden) leg je de nadruk meer op de bovenkant van je borstspier en je schouders. |
|
Military press:
|
|
| Military Press
Bij deze oefening heb je een stang met gewichten nodig. Pak de stang met gewichten beet op iets meer dan schouderbreedte, plaats je voeten op schouderbreedte en houdt je rug goed recht. Leg de stang op de bovenkant van je borst. Stoot de stang beheerst omhoog en houdt je ellebogen in de hoogste positie iets gebogen. Laat de stang weer rustig terugzakken tot aan je borst.
Met deze oefening train je voornamelijk de voorkant en het midden van je schouderspieren.
Variaties
Je kunt deze oefening ook zittend op een bankje uitvoeren. Zorg ervoor dat je rug goed tegen de leuning aandrukt. Zet de leuning van het bankje tussen de 80 en 90 graden ten opzichte van de vloer.
Je kunt deze oefening ook met losse gewichten uitvoeren. Let op de uitvoering zoals die net genoemd is bij de military press. Het trainingsprincipe blijft verder hetzelfde. |
|
Vlak:
|
|
| De Bench Press, ook wel bankdrukken genoemd, is de meest uitgevoerde en populaire borstoefening in de sportschool. Het fitnesstoestel bestaat uit een horizontale drukbank en een stellage met gewichten. Ga op het bankje liggen en houd je benen op de grond. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter wijder dan schouderbreedte op de drukstang. Laat de stang zakken tot 1 รก 2 centimeter boven het midden van je borst. Stoot de stang daarna beheerst uit. |
| Uitrusting |
|
Preacher Curl:
|
|
| Armsteun om de biceps te trainen d.m.v. curlstang/ezstang of losse halter |
|
Rugleuning verstelbaar:
|
|
|
Zitting verstelbaar:
|
|
